مطالعات نشان می دهد که فعالیت شديد بدني  به ميزان بیش از ٢٠ دقیقه در كودكان مبتلا به اتيسم می تواند به کاهش رفتارهای کلیشه ای، بیش فعالی و پرخاشگری کمک کند.
ورزش نه تنها به كودكان مبتلا به اتيسم كمك می كند كه در محیط بهتر مشاركت كنند، بلكه به كاهش وزن آنها نیز كمك می كند و منجر به سلامتی كلی آنها می شود.
برای کودکان مبتلا به اتیسم، تمرینات کامل بدني بهترين گزينه هستند تا هماهنگی، قدرت، استقامت و آگاهی بدني را در آنها افزایش دهد. در اینجا پنج تمرین براي امتحان كردن آورده شده است:

نکاتی برای شروع:

هنگام آموزش یک تمرين جديد به کودک مبتلا به اتیسم، مهم است كه انجام این کار در یک محیط آرام و حمایتی صورت گيرد. از تشويق هايي مانند "تو کار فوق العاده اي انجام ميدي !"  استفاده كنيد. همچنین راهنمايي هاي كلامي یا عملي را به كار ببريد تا كودك را در حرکات راهنمایی کرده و احتمال ناامیدي و ناراحتی او را کاهش دهید.

چهار دست و پاي خرسي:

چهاردست و پاي خرسي به رشد آگاهي بدني، بهبود هماهنگي و برنامه ريزي حركتي، و ايجاد قدرت در تنه و قسمت بالايي بدن كمك مي كند.

    •    با قرار گرفتن در حالت چهاردست و پا شروع كنيد( روي دستها و پاها زانو بزنيد)، به طوريكه دستها در امتداد شانه ها و زانوها در امتداد لگن قرار گيرد.
    •    پاها را بلند كرده و تا حدی خم شويد.انگشتان دست خود را كاملا باز کنید تا تماس بهینه با کف زمين داشته باشید.
    •    با استفاده از پاها و دستان خود در کف زمین تقریباً به اندازه ٢٠-١٠ فوت راه برويد.
    •    این موقعیت را حفظ کرده و به همين شیوه به سمت عقب حركت كنيد.
    •    براي دستيابي به نتايج مطلوب، سرعت و جهت خود را تغيير دهيد.
    •    اگر انجام اين حركت خيلي مشكل است، راهنمايي عملي يك مربي در قسمت لگن مي تواند كمك كننده باشد.

پرتاب توپ سنگین (Medicine Ball Slam):

پرتاب اشیاء سنگين (داري وزن) مانند توپهای طبي  می تواند قدرت و تعادل مركز بدن را افزایش داده و به بهبود هماهنگی کمک کند. همچنین ممکن است مزایای درمانی داشته باشد و بتواند مراكزي از مغز كه مسئول حافظه کوتاه مدت ميباشند را تحريك كند.

    •    تمرين را در حالت ايستاده شروع كنيد، يك توپ طبي را در هر دو دست نگه داريد.
    •    با بازوهاي صاف، توپ را به بالاي سر خود ببريد.
    •    با حداکثر نیروی ممکن توپ را به زمین بزنيد.
    •    برای برداشتن توپ، زانو ها را خم کنید و حرکت را ٢٠ مرتبه تکرار کنید.
    •    شما می توانید با پرتاب توپ برای زدن به هدف یا افزایش وزن توپ، این تمرین را سخت تر کنید.

پروانه زدن:

تمرينات پرشي، تمرینات كامل بدني فوق العاده اي هستند که به بهبود استقامت قلبی عروقی، تقویت پاها و مركز بدن، و افزایش آگاهی بدني کمک می کنند. پرش های ستاره اي يا پروانه اي را می توان در هر مكاني به ميزان یک مرتبه یا در تکرارهای متعدد انجام داد.

    •    با قرار گرفتن در موقعیت چمباتمه( اسكات) شروع کنید، با زانوهاي خم شده، پاها صاف در كف زمين، و بازوهاي چسبيده به قفسه سينه.
    •    به سرعت از  موقعيت چمباتمه زدن به بالا بپريد، بازوها و پاها را به حالت X باز كنيد.
    •    در هنگام فرود، با بازوها و پاهایی نزديك به هم، به حالت اولیه برگردید. اين فعاليت را حداکثر ٢٠  مرتبه یا تا زمانی که خسته شويد، تکرار کنید.

چرخش بازوها:

در مطالعه‌ای که در زمينه تحقيق در اختلالات طیف اتیسم منتشر شده است، نویسندگان دریافتند حرکاتی كه مشابه حركات افراد مبتلا به اتيسم است، ممكن است به ارائه‌ی بازخورد مورد نیاز بدن کمک کند.
این ممکن است باعث کاهش رفتارهای تکراری مانند تكان دادن دستها يا دست زدن شود.  
چرخش بازوها یک تمرین فوق العاده براي قسمت بالايي بدن است که به افزایش انعطاف پذیری و قدرت در شانه ها و کمر کمک می کند و می توان آن را در هر مکانی و بدون نياز به تجهیزات انجام داد.

    •    بايستيد و پاها به اندازه هم عرض شانه ها باز كنيد، بازوها را در كنار بدن قرار دهيد.
    •    بازوها را به طور صاف به طرفين در ارتفاع شانه باز كنيد.
    •    شروع به ايجاد حلقه های کوچک با دست ها كنيد،  بازوها را صاف نگه داريد.
    •    به تدریج دایره ها را بزرگ و بزرگتر کنید و حرکت را از شانه ها ایجاد کنید.
    •    اين تمرين را ٢٠ بار  تکرار کنید، سپس  آن را در جهت دیگر انجام دهيد.

تمرينات آينه اي:

اختلال اتيسم معمولاً با مشکل در تعامل با دیگران يا در محيط مشخص مي شود. تمرينات آینه اي، کودک را تشویق می کند تا آنچه شخص ديگر انجام مي دهد را تقليد كند كه اين كار مي تواند هماهنگي، آگاهي بدني و مهارت هاي اجتماعي را افزايش دهد.

    •    در مقابل شريك تمريني خود بايستيد. دستها را در كنار بدن قرار دهيد.
    •    به شريك تمريني خود اجازه دهید شروع به انجام حرکات آرام با بازوهای خود كند. تلاش كنيد از ايجاد حلقه‌ شروع کنید و به سمت مدل هاي پیچیده‌تری برويد.
    •    هر زمان آماده شديد، حرکت شريك تمريني خود را تقلید کنید به طوري که انگار خودتان را در یک آینه نگاه می کنید. به عنوان مثال، اگر او بازوی راست خود را بالا می برد، شما بازوی چپ خود را بالا ببريد.
    •    براي دريافت بازخورد اضافي، به آرامي دستهاي هم را لمس كنيد.
    •    این فعالیت را به مدت ٢-١ دقیقه ادامه دهید. سعي كنيد  سایر قسمت های بدن مانند سر ، تنه و پاها را نیز امتحان کنید. به مدت ٥-٣ مرتبه  تکرار کنید.


نكات حرفه اي:

    •    همواره قبل از شروع برنامه ورزشی با کودک مبتلا به اتيسم، با پزشک مشورت کنید.
    •    تمرينات را آهسته شروع کنید و علائم خستگی مانند تنگی نفس، گرفتگی عضلات یا سرگیجه را تحت نظر داشته باشيد.
    •    اطمینان حاصل کنید که کودک قبل از تمرينات ورزشي به خوبی هیدراته شده ( آب نوشيده) و استراحت کرده است.
    •    بهتر است از یک تمرين با شدت کم شروع کنید و به آهستگي آن را به سمت جلسات سخت تر و پرتحرک تر ببريد.

حرف آخر:

ورزش و فعاليت بدني برای کودکان مبتلا به اتيسم فوايد زيادي دارد. مطالعه اي از  
 Developmental Medicine and Child Neurology
اظهار داشته كه ٧٩ درصد از  كودكان مبتلا به اتيسم داراي اختلالات حركتي هستند كه مي تواند با شيوه زندگي غيرفعالانه و بدون تحرك بدتر شود.
فعالیت بدنی نه تنها باعث کاهش رفتارهای منفی  در كودكان مبتلا به اتيسم می شود، بلکه می تواند باعث افزایش روحیه، بهبود مهارت های مقابله ای و افزایش کیفیت کلی زندگی آنها شود.

ترجمه توسط تیم پژوهشی مرکز جامع توانبخشی ایران